今天想和大家分享一下思想、情感和行动的拆分。情感是通向我们心灵世界的入口，但是，我们常常回避情感，压抑我们的感受，把心理的能量集中在需要完成的事情上。过去，我感觉不好的时候，会吃点好吃的，或是喝杯咖啡，然后在心里对自己说：“别想太多了，想也没用”，压抑感觉，然后把自己投入到工作，家务中，或事奉中。

2015年开始学习心理咨询，第一个常听到的词是：Self  Awareness，老师不断的强调，我们需要深入认识自我，我们其实并不真正认识自己。最初会在心里暗暗的想：“come on，太奇怪啦，我不认识我自己？这怎么可能？！” 但是，当我按照老师的教导，尝试区分自己的思想（Thoughts），感觉（Feelings），和行为（Behaviors）时，才发现拆分不容易，也开启了我的自我认知之旅。

让我用一个假想的生活事件来说明一下。假如你的闺蜜室友和其他小姐妹约看电影，之后你回避不想和她讲话，这是行为，行为很容易被辨识，我回避，不想和她讲话。造成行为的思想也比较容易被看到，我回避，是因为：“闺蜜忽视了我，闺蜜觉得我无趣，不想和我一起？其他小姐妹不想和我一起，所以闺蜜没用叫上我？，我冒犯了闺蜜，她想疏远我？”，我们头脑中会冒出很多想法，但是我们的感觉（feelings）常常被短路掉，找不到。我们找感觉的时候，常常是：“我的感觉是什么呢？我感觉不好。我觉得有点难受。我觉得不舒服”。我们常常找不到词汇来精准的表达我们的感觉。

经过拆分练习，慢慢的，我们会找到我们的感觉。我很生气，我对你很好，你这样对我；我觉得孤单，这么重要的关系会不会失去了；我有点懊悔，有些事我做的是不是不合适？我找到羞耻感，是不是其他姐妹不喜欢我，一定是我不好。接着，我们可能会找到其他感觉，比如无助感，伤心，等等。

感觉被一个个看到后，画面常常会在脑海中冒出来！比如刚才的例子，当感觉一个个被看到，也许在脑海中会出现这样的画面：“我觉得像在幼儿园，所有的小朋友开心的一起玩，我一个人被排除在外，远远的观看”，我们继续让头脑中的画面深化扩展：也许会感受到：“在玩耍的画面中，风呼呼地刮着，我因为站着没用运动，冻得瑟瑟发抖，但是我可以看到他们微微出汗的脸，和脸上的笑”。画面描述会让我们对自己当下的理解会深入很多。画面描述甚至会把过往的经历和现在的事情串起来，摆在我们面前，带给我们反思：我是不是在特定情况下，就回避？我是不是特别容易怀疑别人不喜欢我？我是不是觉得自己不够好？我是不是容易失去重要朋友？

思想，感觉，和行为的拆分，会让我们那像压缩饼干一样压缩在一起的心灵，慢慢疏松起来，看到不为自己所知的一面。弟兄姐妹，你要不要试试？

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